trening na plecy

[...] okresie jak już jestem na diet breaku. Przy martwym na prostych nogach zaczęły mnie boleć tak plecy na dole z lewej strony lekko nad pośladkiem, że musiałem przerwać trening. Schylanie, opieranie się na nogach, chodzenie, wstawanie z łóżka = mocny ból. To było we wtorek dziś mamy piątek i jest lepiej ale nadal nie byłbym w stanie zrobić [...]

Karolu wczoraj zrobiłem taki trening: Plecy + tył barków 1.Podciąganie na drążku (max powtórzeń)+ wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie (10-8 powtórzeń) - 3 serie 2.Martwy ciąg (10-8 powtórzeń) + ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (15 powtórzeń)- 4 serie 3. Wiosłowanie v-bar (10-8 powtórzeń) + Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny (12 [...]

śmieszne ;d jutro plecy i kumpel wpada na trening. nie wiem czy MC nie zrobie na poczatku treningu;-) kupiłem se wczoraj piersi za 150zł :P;-)

10 IX 2015 Pomału szykuję się do wyjazdu do Warszawy. Już we wtorek jade na początku na krótko, tylko zrobie rekonesans okolicy ;-) Trening: -MC sumo 12x55 - 10x60 - 10x60 - 9x60 - 9x60 plecy jeszcze mogły, ale chwyt nie pozwolił na więcej {:-( -uginanie nóg leżąc 4s 13x3 sztabki -wiosłowanie półsztangą 5s 12x30kg trochę poprawiłem technikę i [...]

Poniedziałek - nogi przed barkami ćwicz. W treningu nóg zamiast wypychania, dałbym przysiad, łydki na koniec treningu. I rób po 4-5 serii a nie po 3. W przysiadach może być, progresja ciężaru z liczbą pow. 12,10,10,8,6. Barki - wyciskanie jest ok, ale pozostałe dwa ćwiczenia rób stałą liczbą powtórzeń, proponuję po 10 -12 w trzech seriach. Brzuch [...]

Okey okey no ale co mam trzymać się tego ile tyg. robię daną partię? bo tak jak pisałem wcześniej, ćwiczę plecy i bica w jednym treningu i dojdzie do takiego momentu że plecy będę jechał na siłę a bic dalej wytrzymałość a wolałbym ćwiczyć wszystkie partie takim samym mezocyklem, chyba że to jest taki właśnie trening że się miesza dane cykle na [...]

Rozumiem ze cel to masa. Szkoda ze nie podales wagi, ale coz. Jedziemy. Ponizej masz trening z wprowadzonymi poprawkami, w nawiasach umiescilem to co dodalem: poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja) rozpiętki 4 x 10 stały [...]

dzien 15 niestety wczoraj wieczorem zabraklo mi internetu wiec musze dzis uzupelnic dziennik za 2 dni trening: plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7,10-z pomoca,10-z pomoca 2. wiosłowanie hantelkami 35x8, 32,5x10, 27.5 x12+ seria laczona z wioslowaniem na maszynie 10x 52kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 72x8, 66x10, [...]

Nic nie pisałem przez tydzień ponieważ musiałem przerwać trening z powodu choroby (coś z jelitami) :/, nie byłem w stanie siedziec nawet przy kompie, wogóle to nie bylem do życia . Wiadomo jak choroba to i spadek masy, mam nadzieję, że szybko to nadrobie i postaram się uaktualniać wpisy w miare możliwości i czasu. 17 Listopada 2008r. Pierwsza [...]

[...] - zamułka straszna na poczatku - nie dosc ze godzina z minutami - ludzi w ****u - kolejka do wszystkiego prawie....nie lubie tak - ja lubie SPOKÓJ i CISZĘ!! Zaraz po treningu - baninik a potem: porcja wheya + 1 i 1/2 porcji anabolic halo.... Zgrało sie po tu niby mieta - tam niby electric i calosc swietnie pasowała do siebie .... Do tego [...]

trening beznadziejny jak chcesz cwczyć splitem to ułóż trening w takim podziale na grupy pon: klata bic wt plecy czw barki bic pt nogi na duze grupy daj 12-16 serii na małe 9serii wklej jak to widzisz z poszczególnymi cwiczeniami i zebyś wiedział zeby redukowac trzeba miec odpowiednia diete i ruszac sie , bo trening podczas masy i redukcji moze [...]

[...] 4 x max - Wiosłowanie w opadzie 4x12/12/10/10 - Wiosłowanie jedną ręką 4x12/12/10/10 - Sciaganie wyciagu gornego do karku 4x12/12/12/12 Brzuch Sobota Wolna Lub dodatkowy trening łap Niedziela : Barki : Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/12/10/10 Wznosy boczne 4x12/12/12/12 Wznosy z przodu 4x12/12/12/12 Wznosy w opadzie 4x12/12/12/12 Kaptury: [...]

[...] 3x8 wznosy w opadzie 3x10 kaptury unoszenie barkow ze sztanga w opadzie 3x12 i hantlami kółka 2x12 na koniec 1 seryjka na dobicie na maszynce do barkow 15x pt. wolny lub treningowy zaiennie z sobota ( z powodu szkoły) Plecy: podciaganie nadrazku w szerokim nachwycie 4x8 sciaganie drazka za kark w szerokiem 10,8,8,6 martwy ciag 10,8,8,6,4 [...]

obliques jak znajdziesz chwilke to zerknij na to mam nadzieje ze to o to chodzilo i bedzie dobrze musze przyznac ze troche pracy i czasu mnie to kosztowalo i jeszcze trening 18 sierpien plecy + biceps sciaganie drazka 40kg/3s/8p przyciaganie draza prostego do klatki siedzac 45kg/2s/10p wioslowanie sztangielka 8kg/2s/10p uginanie lamana [...]

[...] ugiętych nóg do klatki w siedzeniu na ławce 4s/15p 4.Skosy 4s/20p Muszę przyznać, że zakwasy trzymają mnie jeszcze do dzisiaj widać, że dawno nic ze soba nie robiłam wiem, że cieżarki jeszcze malutkie allllllle od czegoś trzeba zacząć Jestem w pełni zadowolona z wykonanego treningu Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2010-12-02 11:35:36

podzieliłbyś sie treningiem na barki i plecy?:P, albo może inaczej, zdaje sobie sprawe z tego ze pewnie trening zmieniales xxxx razy, moze masz jakies sprawdzone metody jak poruszyc te partie?

a wiesz ze niektorzy kulturysci w siwetnej forimie= pan Brzezinski jesli sie nie myle - ma 49 czy 50 lat! a trening : - jesln wczensiej nie cwiczyl -ACT 2miechu minumum!! http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening bo sobie inaczj moze krzydde zrobic, albo odczuc to po prau latach Poniedziałek [...]

trening wytrzymałościowy amerykańskich marines Trening 3-dniowy : dzień pierwszy : klatka i triceps (wykonywane do pierwszego załamania/oporu/moment u kiedy nie możecie już więcej nic zrobić) pompki szerokie : 1 seria rozgrzewkowa od 15 do 25 powtórzeń i 2 serie do oporu popmki najszersze : 3 serie do oporu pompki diamentowe : 3 serie do [...]

trening moj wyglada nastepujaco:poniedzialek plecy,dwuglowe uda,lydki,przedramie.Plecy:przyciaganie drazka do klaty 3 serie 12 10 8,przyciaganie drazka za karku 12 10 8,podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 8,unoszenie tulowia z opadu 3 serie po 10 no i kapturki na sztangliekach 3 serie. Dwuglowe uda:uginannie nog w lezeniu 3 razy 10. [...]

[...] 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x9kg 12x15kg 9x19kg 7.ćwiczenie bonusowe: rozpiętki na skosie dodatnim 12x7kg 12x9kg 12x11kg Komentarz do treningu: Przysiad odjąłem obciążenia, dodałem po dwa powtórzenia i będę nadbudowywał to co już wcześniej było. Nie mam pojęcia jak taki manewr się spisze mam nadzieje, że [...]